子供がほしいけどなかなか授からない…妊活中だけど貧血や体調不良がひどい…
こんな方が急増中なんです！昔と違い女性もフルで働くことが当たり前となりつつある現在、女性の体には想像以上の負担がかかっているんです。
特に女性の半数以上が悩みとして感じているのが貧血症状で鉄分を飲んでもパッとした効果が実感しにくいと感じている方が多いそうです。
今回はそんなアラサー女性にピッタリの体を整えながら貧血予防にも効果がある葉酸サプリの効果について紹介します。
葉酸が貧血予防に効果がある理由
葉酸が貧血予防に効果的と言われる理由は貧血の種類の中に葉酸やビタミンB12の欠乏によって引き起こされるものがあるからです。
実際に葉酸は加熱処理に弱い成分なので普通の食事だけで補うことは困難で、日本人女性の大半が葉酸不足と言われており厚生労働省でも妊婦さんなどには葉酸を積極的に摂るように推奨しています。
鉄欠乏性貧血なら葉酸じゃなくて鉄分だけ摂ればいいいいじゃない、と思った方は要注意！
葉酸は造血ビタミンといわれるくらい血液の製造に深くかかわっている成分で、鉄欠乏性貧血にも関わっているのです。
また鉄分を効率よく吸収するためにはたんぱく質やビタミンCと一緒に摂取するのが効果的で葉酸はたんぱく質の合成にも欠かせない成分なのです。
葉酸１日の目安は２４０μｇ
では貧血予防に葉酸をたくさん摂ろうと、葉酸を多く含む食材を献立に加えようとするといったいどれくらいの食材を追加しなければならないのでしょうか。
葉酸を多く含む食材
| 食材 | 量 | 葉酸量 |
| えだまめ（ゆで） | １パック１００ｇ | １３５μｇ程度 |
| アスパラ（ゆで） | ６本（１２０ｇ） | ２０４μｇ程度 |
| ケール | ２００ｇ | ２３３μｇ |
| 春菊 | ８株（１９２ｇ） | １９２μｇ |
| ブロッコリー | １個 | １９８μｇ |
| ほうれん草（ゆで） | １わ２００ｇ | ２２０μｇ |
上記の表のとおり葉酸を食事で摂取しようとすると１人あたり結構な量の野菜を食べなければなりません。
しかも葉酸は調理法によって激減してしまうので料理の方法にも気を使わなければならず正直面倒くさすぎます。
料理にそんな時間をかけてられない、手軽にパパッと葉酸を毎日摂取して貧血予防をしたいという方にオススメなのが葉酸サプリというわけです。
あなたは大丈夫？貧血によって起きる症状とは
貧血というと一番に思いつくのが立ちくらみやめまい、酷い方だと視界が暗転してごく短時間意識を失ってしまう場合などあります。
これらの症状は貧血のごく一部の症状であって実は私たちがそれほど気にしていなかった軽いものも実は貧血の症状の場合があるんです。
まずは貧血が原因によって引き起こされる症状を確認していきましょう。
- 疲れやすい
- 顔色が悪い
- めまい、立ちくらみ
- 動悸や息切れ
- 強い冷感
- 食欲減退
- 唇や口の中など粘膜が白っぽい
- 爪がもろくなる
- 狭心痛
- 全身倦怠感
症状としては以上のようなものが一般的に知られています。
バタッと急に倒れてしまうものは脳貧血といって一時的に血圧が低下することで脳への血流が悪くなることで引き起こされます。なのでここでいう貧血とはちょっと別物だと考えていただいたほうが良いでしょう。
貧血予防に特に効果的な葉酸サプリを厳選！
私は昔から学校の朝礼でもしょっちゅう倒れるし、買い物に行ってもすぐに疲れて座り込んでしまう事が頻繁にありました。
そこで意を決意して始めたのが「ララリパブリック」という葉酸サプリでした。
１日にたった４粒飲むだけで葉酸と鉄分をしっかり摂取できるので手軽で時間のない朝でもパパッと済ませれるのがお気に入りポイントです。
実際に使用して１週間ほどで朝の目覚めがスッキリした感じがあり、１カ月続けたころに３時間ぐらい続けて歩いていてもふらつきがなくなりました。
単品でも購入可能なので貧血の症状でお悩みの方は是非一度試してほしいサプリです。
まとめ
貧血といっても鉄分の不足だけが原因ではなく、実はビタミンB12や葉酸の不足なども密接にかかわっていることがわかりました。
鉄分の不足による貧血の場合でも葉酸が不足していると赤血球の生成がうまくいかなかったりとどちらにしろ貧血予防をする上では欠かせない成分であるというわけです。
通勤電車でよく立ちくらみをして困っている、いつも顔色が悪く何をするにもやる気が出ないといった症状にお悩みの方は一度葉酸サプリを試してみてはいかがでしょうか。
