成分解説

更年期女性が知っておきたいエクオールの効果・効能

損をしないためのエクオールサプリ選びに重要なことはどんなことだと思いますか?価格や配合成分のチェックはもちろんですが、まずはエクオールが持つ効果や効能について知ることがエクオールサプリ選びでは重要になります。

エクオールの効果といっても実は色々あるので自分の悩みにあった効率の良い配合形式のサプリを選べる知識を得ることが重要です。

今回はこれからエクオールサプリを買おうと思っている方からすでに愛用中の方まで幅広い方が知っておくと得をする効果・効能についてまとめました!

▼管理人による1分解説動画はこちらからチェックできます。

知っておきたいエクオールの基本情報

エクオールとは大豆イソフラボンが腸内細菌によって代謝された時に産出される成分です。

体の中にエクオールが産出されると女性ホルモンのエストロゲンの代わりに働いてくれる性質があります。

エクオールの推奨摂取量は1日10mg

このエクオールの働きを正しく実感するためには1日10mgのエクオールを摂取することが推奨されています。

中途半端な量しか摂取できなかったりするとエクオールの働きを最大まで実感することができない場合があります。

とくにドラッグストアなどで安い価格で販売されているエクオールサプリなどはエクオールの量が1日分で2mg程度しか配合されていない物も多いです。

これからエクオールを使っていくならまず最初に確認するべきなのはエクオールの量が10mg入っているかどうかという点になります。

エクオールを作れる人・作れない人がいる

こんなエクオールに関する質問が意外と多かったので少し解説していきたいと思います。

エクオールについて
先日、世界一受けたい授業でエクオールを知りました。
エクオールを作れる人は約50%ということでしたが、作れる作れないは生まれつきのことなのでしょうか?
それとも普段から大豆を摂取している人は作れる体なのでしょうか?

ご回答をよろしくお願いします。

引用元::Yahoo!知恵袋

エクオールを体内で作れる人と作れない人がいると言われており、日本人では約半分がエクオールを作れないということもすでに統計データとして出ています。

大豆イソフラボンなどを大豆食品や大豆サプリから摂取するのもいですが、その場合はエクオールに代謝できるかどうかは個人の腸内細菌によって左右されることがあります。

ちなみにエクオールの作れる作れないはエクオール産生菌という腸内細菌が存在しているかどうかが決め手となります。

更年期のイライラなどには豆乳が効果的だという話は昔からありますが、それは全員に当てはまるわけではなくエクオールを体内で産出できる体質の人だけに限定されている話なのです。

そのため基本的にはエクオールの状態で配合されているサプリメントを選ぶのが重要です。

エクオールによる効果・効能

それでは実際にエクオールをサプリメントなどを活用して摂り入れるとどのような効果・効能があるのか詳しくチェックしていきます。

更年期障害の症状を改善する効果

エクオールによる効果の中でももっとも期待値が高いのが更年期障害による症状を改善していく事ができるという点です。

更年期障害と一言で言ってもその症状は多岐に渡ります。人によって症状の現れ方にも違いがあるのですが、原因は加齢とストレスなどによるエストロゲン分泌力の低下にあります。

更年期障害の症状
ホットフラッシュ、大量の汗、頭痛や頭重感、めまい、ふらつき、耳鳴り、胸痛、生理不順、不正出血、不眠症、吐き気・嘔吐、食欲不振、手足の痺れ、体のむくみ、倦怠感、疲労感、物忘れ、尿もれ、薄毛、口や喉の渇き、冷え性、イライラ、高血圧、うつ、不安

更年期障害になるとどれか一つが出るというよりはこういった症状が複数同時に出てくるので非常辛く、日常生活にも支障が出てくることがあります。

エクオールを摂取することで更年期障害の最大の原因であるエストロゲンの不足をエクオールが補ってくれるので症状を緩和していく事ができるようになります。

乾燥が原因のシワなど年齢サインに対する効果

女性の肌は年を重ねるごとに潤いを失って乾燥による影響が出やすくなります。乾燥がひどくなると肌にシワが増えるようになり「年を感じる肌」になってきてしまいます。

肌はつねにターンオーバーのサイクルによって生まれ変わっているのですが、年をとると肌の新陳代謝が低下してきてターンオーバーのサイクルが遅くなります。

この流れの大元となる原因を辿っていくと行き着くのはエストロゲンの不足にあります。

エクオールを摂取することでエストロゲンとほぼ一緒の働きをしてくれるようになるので、新陳代謝が高まって肌のターンオーバーサイクルが正常に戻りやすくなります

その為、継続してエクオールを摂り入れた生活を送ることによって肌の乾燥やシワなどを改善することができるのです。

美容に気を使っている女性でも40代を過ぎてくると乾燥やシワが少しずつ目立つ様になってきますが、エクオールを取り入れれば更年期の症状を防ぎながらシワの改善も同時進行で行うことができます。

たるみの原因になる「顔面骨密度」をカバー

エクオールを摂り入れることで顔のたるみの原因となる顔面骨密度をカバーして、たるみの少ない顔を維持しやすくなります。

エストロゲンは骨密度を保つためにも重要な役割を果たすホルモンですが、加齢によってエストロゲンが減少すると顔面骨密度が萎縮してシワやたるみなどが増える原因になることも研究結果としてわかりました。

Shaw et al , Facial Bone Density:Effects of Aging and Impact on Facial Rejuvenation., Aesthetic Surgery Journal 32(8):937-942.より引用

エストロゲンが減少してくるのはどんなに対策をしても止められないので、不足分はエクオールでカバーするのが効果的です。

骨は形成と破壊が繰り返されて成り立っているのですが、エストロゲンが減ると破壊される骨の方が多くなるから骨がスカスカになってきます。

特に40代以降は顔の骨が萎縮しやすくなっているので、一番の原因となるエストロゲン不足をエクオールで補えば結果的に顔のたるみなどを防いでしっかり土台のある上部な顔の骨をキープできるようになります。

ちなみに一度減った骨量は再びもとに戻ることはありません。骨の量が減ってきたかも…?と感じてからでは遅いので30代後半くらいから40代以降のエストロゲン減少に備えてエクオールをはじめるのが一番理想的です。

更年期の肥満解消に対する効果

女性は更年期の年代に入ってくると今まで以上に太りやすい体質へと変化していきます。基礎代謝が落ちてシュッとしつつも女性らしい丸みのある体を作る女性ホルモンが足りなくなってくるので同じ食生活を続けていても太りやすいのです。

また更年期障害になると激しいイライラなどを鎮める手段として甘いスイーツを食べたり、味の濃い食事を好むようになるので食事量も自然と増えてきます。若い頃と比べて活動量も落ちてきて消費カロリーが減っているのに摂取するカロリーが多くなりやすいので太るようなことをしていないつもりでも体型に結果が現れてきてしまいます。

エクオールを摂取して女性ホルモンの不足をカバーすることで自律神経が整い、無駄にイライラしたり気分が落ち込むようなことがなくなるので食事や間食でストレスを発散しようとすることがなくなります。

また更年期で睡眠の質などが低下していると血行が悪くなって太りやすい状態となることもありますが、エクオールによって女性ホルモンの働きを補えば睡眠の質が高まり血行促進にもつながります。

エクオールはそれ単体でガンガンとダイエットをするための成分ではありませんが、更年期に太る原因を潰していって結果的にダイエットの成功につながることが多いと言われています。

骨粗鬆症を予防する効果

骨粗鬆症は骨の生活習慣病とも言われる症状で、背骨や足の付け根、手首や腕の付け根の部分などの骨がちょっとした衝撃などで骨折してしまうリスクがある病気です。

特に更年期世代に突入した女性は骨粗鬆症を発症するリスクが非常に高いと言われています。その理由はエストロゲンと骨には密接な関係があるためです。更年期でエストロゲンが減少してくると骨の新陳代謝が著しく低下してくるため、年齢に比例して骨の強度が弱くなっていきます。

ちなみに最もこのリスクが高くなるのは45歳から55歳くらいの女性です。もちろんそれ以降もエストロゲン分泌力は少ない所で安定するだけなので対策をしないと弱く待った骨が強くなることはありません。

エクオールを摂取することで将来的に骨粗鬆症になるリスクを減らすことができるため、現時点ではまだ骨に異常は見当たらないという人こそ摂取する価値があります。

一説によるとエクオールを摂取していた人はそうでない人と比べて骨粗鬆症の発症リスクが2分の1にまで減少するということも判明しています。

エクオールの効率を更にアップさせるポイント

ただエクオールをサプリメントから摂取するだけではなく、エクオールの効果をさらに高めるためのポイントもいくつかあります。

エクオールの吸収力を高めるラクトビオン酸を摂る

更年期などで悩む女性の多くが興味をもつのがエクオール、しかし意外にもエクオールの効果的な摂取法について知らない方が多いようです。

実際にエクオールの摂取に関する質問が寄せられていたのでここではエクオールをより効果的に摂取するために知っておきたい乳酸菌の話を紹介します。

エクオールの乳酸菌について教えてください。

40代になってからドキドキ感やどんより感が出てきてとても辛いです。

同じ職場の方からエクオールが足りてないんじゃない?

って言われたのでエクオールのサプリを5か月間服用してみましたが

効果が実感できませんでした。

ネットで調べてみるとエクオールを作るには必須の乳酸菌が必要で同時に体内に存在しないと意味がないことがわかりました。

そこでその乳酸菌の名前と摂取方法が知りたいのですがどなたかご存知の人はいますでしょうか?

よろしくお願いします。

引用元:Yahoo!知恵袋

エクオールを単体で摂取することでも効果は期待できますが、エクオールをより効率よく体内に吸収させるために役立つ成分であるラクトビオン酸を同時に摂取したほうがより効果的になります。

ラクトビオン酸と言うのはカスピ海ヨーグルトに含まれるオリゴ糖の一種です。

オリゴ糖なので善玉菌を増やして腸内環境の働きをサポートしたり、肌の乾燥を防いでくれるといった働きもある成分です。

何よりエクオールと併用することで相乗効果が発揮される成分なのでエクオールサプリを選ぶ際にはラクトビオン酸が含まれるかどうかも基準に入れるべきと言えるくらいに価値がある成分です。

コラーゲンやカルシウム、マグネシウムも積極的に摂る

エクオールで骨の健康を維持したい!とか、骨粗鬆症を予防していきたい方はエクオールだけではなくコラーゲンやカルシウム、マグネシウムなどの栄養素も一緒に摂るとさらに効率がアップします。

成分と役割

エクオール
骨を壊す「破骨細胞」の作業が過剰にならないようにエクオールが破骨プロレスを抑制する

コラーゲン
コラーゲンは骨の基質となる成分。鉄筋コンクリートに例えると鉄筋部分にあたります。

カルシウム、マグネシウム
コラーゲン繊維にミネラルが沈着することで、骨組織が掲載。鉄筋コンクリートのコンクリート部分です。

このような形で、それぞれの成分に役割があるのですべて摂取すれば骨の健康を維持し続けることができます。

マグネシウムは大豆製品や納豆などにも含まれるので、発行大豆イソフラボンが配合されているエクオールサプリなら同時に摂取できます。

カルシウムやコラーゲンはエクオールとあまり接点のない成分なので、別の食品やサプリメントなどから補うのが良いでしょう。

おすすめは大正製薬の大正MBPカルシウム&コラーゲンです。このサプリ一つでカルシウムとコラーゲン、マグネシウムをすべてカバーできます。

大豆食品だけではなくサプリメントも活用する

エクオールは大豆食品を食べることで腸内に増やすこともできるので、大豆食品はなるべく積極的に食べるようにしたほうがいいです。

ただし、冒頭にも説明したようにエクオールは作れる人・作れない人に分かれるため、大豆食品を食べていても腸内でエクオールが増えない人も中にはいます。

そのためできれば大豆食品を食べるだけではなくエクオールが入ったサプリメントも併用した方がいいですね。

エクオールサプリなら腸内でエクオールを作れるかどうかは関係なく、最初からエクオールを摂取できるので誰でもエクオールのメリットを得られます。

エクオールによる副作用などについて

エクオールをまだ使ったことがない人は女性ホルモンの代わりに働くのは良よくても何か副作用など不快な症状の原因になることはないか心配ですよね、ここではいくつか口コミ例も見ながらエクオールの副作用について紹介したいと思います。

エクオールのサプリメントを摂取してから1カ月経ちますが、両乳房の乳腺が発達してきました。

明らかに乳房が大きくなっていて、マンモグラフィーを受けた結果が、「高濃度乳腺症」でした。

乳ガンではありませんでしたが、このまま摂取し続けるのは、何かしらのリスクがありますでしょうか?

当方40歳で、女性ホルモンを補充する目的で飲んでおります。

ご回答、よろしくお願いいたします。

引用元:Yahoo!知恵袋

こちらの質問に関しては産婦人科医の方が回答しているので詳しくはそちらを見ていただけると納得していただけると思いますが、基本的にエクオールサプリは食品の一種であり医薬品ではないため乳腺の発達を促すような強い効果を発揮することはありえません。

今回の質問者様はエクオールのせいで高濃度乳腺になったと考えているようですが、エクオールが原因で高濃度乳腺になることは現段階では考えられないので気になる場合は病院などでホルモンの値をチェックするなどサプリ以外の原因を疑ったほうが良さそうです。

エクオールにまつわる副作用の噂

  • エクオールを飲むと太る
  • エクオールを飲むと子宮筋腫が悪化する
  • エクオールのせいで乳がんになる

更年期にまつわる様々な症状の対策に使えるとしても副作用があるなら怖くて使えないという人も多いと思います。

まず基本的にエクオールは大豆由来の天然成分ですので、1日に摂取する目安となる量を守っている分には副作用などが出ることはないと思って大丈夫です。摂取量は目安として10mgと言われているのでそれくらいまでだったら摂取しても問題ないということですね。

非常にレアなケースではありますが、体質に合わない人だと10mg以上のエクオールを摂取すると下痢や便秘になったり胃が苦しくなる人がいるようですが100人中1人も発生しないレベルの話なのであまり気にすることはないでしょう。

一つだけ注意しておくとするならば大豆由来の成分なので大豆アレルギーがある方は飲まない。ということです。

エクオールは効果なしという噂や口コミについて

エクオールも最近は知名度が高くなってきており、ネットユーザーも口コミをたくさん投稿するようになってきています。

ここではいくつか口コミを紹介しながらエクオールの噂や口コミについて本当のところをまとめました。

PMSを改善したくて色々探していたところ、広告を見て、お得にエクオールチェックも出来るとあり早速3ヶ月試してみましたが、、

初め2ヶ月間必ず服用したところ、以前は生理がくるとイライラが嘘のように落ち着く状態だったのが、常にイライラしている状態になりました。
試しに、3ヶ月目はあえて生理時に服用してみたところ、生理前はいつもと同じようにイライラしましたが、生理がきて改善。そして生理2日目に内服してみると他に説明の付けようがない程のイライラに襲われ、やむなく中断することにしました。
期待していただけにガッカリしました。
しかも、見事にエクオール産成できない体質だった事も判明(泣)
これまでに命の母、プレフェミン、エクエルを試しましたが、エクオールがもともと作れてなかった体質の私には、今のところプレフェミンが合ってそうです。

44歳 乾燥肌 引用元:@COSME

ソイチェックでエクオールを産生で着きいないことを知り、こちらを購入しました。
半年ほど続けましたが、特に何の変化も感じられないままに終わりました。期待していただけに残念です。
現在はエクオール+ラクトビオン酸を愛用しています。わたしにはこちらの方が体質にあっていたようです。
お値段的にもエクエルが気に入ればよかったのに・・・残念。

43歳 敏感肌 引用元:@COSME

これからエクオールサプリを飲んでみようかと思っている所で「エクオールは効果なし」といったネガティブな内容の口コミなどを目にしてしまうと高いお金を出して飲む意味は果たしてあるのだろうか…?と不安になる所もありますよね。

基本的にこういった口コミについては全てを信じすぎないほうがいいと思います。

エクオール効果なしの口コミが信用できない理由

  • そもそも飲んでいる期間が短い
  • 1日10mg摂取できていない
  • サポート成分が少ないサプリを使っている

エクオールは確かに更年期に有効な成分ですが、飲んで初日から効果が発揮されるようなものではありません。医薬品ではなくあくまでも植物由来の天然成分ですから継続して飲み続けることで徐々に効果が発揮されるようになってきます。

早い人だと1ヶ月くらいで変化を感じるようになってくることもありますが、3ヶ月程度は様子を見ながら使って行く必要があります。

また、1日2mgのエクオールだと継続して飲んでもあまり効果が感じられない可能性があります。エクオールの真価が発揮されるのは1日10mg摂取するのが条件でもあるので、少ない量だと続けても実感できるほどの違いが出てこないのです。

またエクオールを単体で摂取するのではんくエクオールの吸収率を高めてくれる有効成分などを同時に摂取できるサプリを選んで行ったほうが早く実感できます。

ドラッグストアなどの安いエクオールサプリだとエクオールだけでなくサポート成分も量が少ないことが多いので注意しておきたい所です。

具体的な成分としてはラクトビオン酸などはエクオールとの相性が非常によく、一緒に摂取することでエクオールの吸収率が向上することがわかっているのでそういった成分を同時に摂取できるサプリを選んでいきたいところです。

エクオールの効果・効能まとめ

エクオールの基本的な情報から効果・効能まで一通りまとめてきました。

エクオールの効果・効能をまとめ
  • エストロゲンと似た働きをする成分
  • 更年期障害などの影響を緩和できる
  • 肌の乾燥やシワに効果的
  • 骨粗鬆症の予防に役立つ
  • 1日10mg摂取が目安

ここまでの内容をまとめるとこのような感じになります。

エクオールを摂取するにはエクオールサプリが不可欠です。大豆イソフラボンなどを摂取してもエクオールを体内で作れるかどうかは腸内細菌に頼るしかないので確実性はありません。

これからエクオールを使って更年期の症状の対策であったり年齢の影響を緩和していくならエクオール10mg以上とサポート成分などが同時に含まれるサプリメントを選んでいくのがベストでしょう。